Stres, mestský hluk, obsedantné myšlienky ma nenechajú spať a ráno človek vstane s ťažkou hlavou. Niekoľko z týchto nocí - a hlavná otázka, ktorá ho bude znepokojovať: ako zlepšiť spánok? Neverte, že nespavosť je stálym spoločníkom moderného človeka a že celodenný odpočinok nie je k dispozícii bez užívania drog. Naučte sa jednoduché techniky, ktoré vám umožnia rýchlo zaspať a ráno pocítiť sviežosť a veselosť.
Trvanie aj kvalita sú dôležité.
Muž išiel do postele, spal 8 hodín, ale ráno vstal ohromený, nespočíval. Môže to byť veľa dôvodov, ale hlavný problém sa skrýva v hlave. Ak strávite celý večer posúvaním svojej pamäte po celý deň (nepríjemný rozhovor so svojím šéfom, neúspešná dovolenka) alebo sa obávate toho, čo sa stane zajtra, o týždeň, za rok, tieto myšlienky vás trápia v posteli. Budete hádzať a otočiť sa, vidieť zlé sny, zobudiť sa a znova prepadnúť, nie vo sne, ani v polovici zdriemnutia. Mozog zúfalo hľadá cestu von z tejto situácie a nebude schopný sa úplne uvoľniť.
Mnohí počuli, že vo sne sa často objaví riešenie vážnych problémov. Stáva sa to, ale nie v prípade, keď upadnete do paniky a omdlievate únavou a úzkosťou. Keď niekto prvýkrát zdvihne kladivo, pevne uchopí rukoväť. Nárazy sú nepresné, nástroj často zasiahne prsty ako necht. V priebehu času sa človek naučí, ako ľahko štetec uvoľniť, a práca pôjde rýchlo a jasne. To isté sa deje s mozgom: v napätí nedokáže rozdať žiadne hodné nápady. Ak sa vám podarí upokojiť, ľahnúť si, zabudnúť na problémy, určite existuje cesta von.
Tip
Miss Purity Magazine odporúča zapamätať si aspoň 5 radostí, ktoré ste zažili počas dňa pred spaním. Nehovorte, že nebol ani jeden príjemný moment: lúč slnka v oblačnom počasí, cudzí úsmev v autobuse, kvitnúca kvetina tiež vyvoláva pozitívne emócie.
Ak strávite jednu noc v nepokojnom sne, budete sa cítiť dobre celý deň, ale nasledujúcu noc sa vyspite a všetko bude fungovať. Ale keď človek neustále vstáva, jeho zdravie je ohrozené. Môže sa vyskytnúť:
- nervové poruchy;
- chronická únava;
- srdcovo-cievne ochorenia;
- diabetes;
- obezita.
Ako položiť dieťa
Obzvlášť dôležitý je celodenný odpočinok pre malé deti. Ženy, ktoré sú ešte počas tehotenstva, by si mali dieťa zvyknúť na určitý režim. Lekári počas tohto obdobia vedome zakazujú nočné zmeny a nadčasy. Plod v brušnej dutine by sa mal naladiť na špecifický režim spánku a prebudenia. Ak nastávajúca matka sedí pred počítačom alebo v televízii pred úsvitom a potom spí až do poludnia, nenechajte sa prekvapiť, keď sa dieťa začne zamieňať deň a noc. Keď sa novorodenec narodí, okamžite si na to stanovte jasný rozvrh. Telo si zvykne zaspávať a prebudiť sa v určitom čase a problémy s položením nebudú žiadne problémy.
Dieťa by malo ísť do postele v dobrej, pokojnej nálade. Hodinu pred koncom zastavte hlučné hry, pobavte malú so zaujímavou rozprávkou alebo obľúbenou pochúťkou. Je to dôležité nielen pre jeho stav mysle, ale aj pre atmosféru v rodine. Nerobte škandály s deťmi, aby ste zistili vzťah, bude čas, keď nebudú doma. Odpočívaj v tichu a tme. Ak celá rodina žije v rovnakej miestnosti, oplotte detskú postieľku s obrazovkou. Silný hluk z ulice ukladá do okien s dvojitým zasklením a susedov, ktorí sa v noci bavia príliš, môžu byť administratívne opatrenia upokojené.
Uistite sa, že žiadne vonkajšie príčiny nezasahujú do odpočinku dieťaťa. Pozrite sa, ako spí. Ak zdravé a dobre kŕmené dieťa neustále hádže a otáča sa, prebúdza sa, šepká, možno je nepohodlné. Dôvody môžu byť rôzne:
- nepohodlná posteľ;
- záhyby a hrubé švy na podstielke alebo pyžame;
- dieťa chce používať toaletu;
- chyby, komáre alebo iné parazity rušia;
- miestnosť je teplá alebo studená;
- tesné nočné prádlo.
Ako zlepšiť spánok dospelých
Aby ste si v noci mohli dobre oddýchnuť, musíte v prvom rade správne zariadiť miesto na spanie. Je vhodné zabezpečiť samostatnú miestnosť, kde nebudete pracovať, jesť a hlavne fajčiť. Vo večerných hodinách musí byť miestnosť dobre vetraná a je lepšie nechať okno otvorené celú noc, aby ste sa neobťažovali upchaním. Pri výbere postele a posteľnej bielizne si najskôr premyslite svoje pohodlie a až potom dizajn, súlad s módnymi trendmi a interiérom. Je lepšie spať sladko na nie tak sofistikovanej posteli ako hodiť a zapínať supermoderný model celú noc.
Tip
Niekedy človek nespí dobre kvôli tomu, že mu hlava zamrzne. Zábavné nočné kluby minulého storočia neboli poctou móde, ale ochranou pred chladom. Pokúste sa zviazať šál alebo obliecť si pohodlný klobúk a zistiť, ako sa mení kvalita nočného odpočinku.
Pokúste sa ísť do postele a vstávať v rovnakom čase cez víkendy, víkendy a sviatky. Nestimulujte telo pomocou stimulancií, ktoré vám umožnia obnoviť silu za pár hodín, a nevychvaľujte, že môžete spať za 3-4 hodiny. Je samozrejme škoda stráviť tretinu svojho života pasívnym odpočinkom, ale bez toho nemôžete pracovať v plnej sile. Nočný spánok by mal byť prirodzený a trvalý, najmenej 7 hodín.
To, čo sme počas dňa prehltli, môže tiež ovplyvniť kvalitu nočného odpočinku - v pozitívnom aj negatívnom smere. Veľmi užitočné potraviny, v ktorých je veľa horčíka: tekvicové semienka, špenát. Upokojujúce bylinné čaje s medom a dobroty s makom vám pomôžu zaspať. A popoludní je lepšie odmietnuť kávu a iné posilňujúce nápoje. Nepohodlie tiež spôsobí príliš bohatú večeru. Ak si pri užívaní nového lieku všimnete nespavosť, prečítajte si anotáciu: Existujú nejaké vedľajšie účinky porúch spánku? Ak si myslíte, že za to môžu lieky, obráťte sa na svojho lekára so žiadosťou o predpísanie iného lieku.
Pozerajte televíziu a nekomunikujte na sociálnych sieťach až do posledného hovoru. Do mozgu príde príliš veľa informácií, ktoré je potrebné spracovať a systematizovať, a toto telo si tiež vyžaduje dobrý odpočinok. Niekoľko hodín pred spaním robíte vyšívanie, meditáciu, počúvanie pokojných melódií. Večer sa pokúste neodpovedať na telefonáty ľudí, ktorí vás radi zaťažujú problémami, alebo nehovorte o všetkých bolestiach, ktoré sa im prihodili. Je ťažké odstaviť dospelého od tohto zvyku, dobrou metódou na prerušenie sťažností je veta: „Chápem, že je to hrozné, ale ako presne vám môžem pomôcť?“
Príprava na nočný odpočinok
Musíte sa pripraviť na zdravý, zdravý nočný spánok po celý deň. Ak ležíte na gauči pred televízorom od rána do noci, bude veľmi ťažké zaspať. Stojaté svaly vyžadujú pohyby, ich signály prechádzajú do mozgu, čo vás vyzve, aby ste telu dodali potrebnú záťaž. Je skvelé, ak sa zapíšete do športovej sekcie alebo nezávisle vykonáte aeróbne cvičenia, pri ktorých sú všetky tkanivá nasýtené kyslíkom. Aktívne školenie sa najlepšie robí ráno alebo ukončené niekoľko hodín pred koncom dňa. Už ležíte v posteli a môžete robiť pasívnu gymnastiku. Po 5 sekundách utiahnite svaly na nohách, uvoľnite sa. To isté urobte s lisom a rukami.
Vypracujte špeciálny program pre prechod na nočný odpočinok a vykonávajte ho každý deň. Mozog je veľmi konzervatívny, zvykne si na určité rituály a prispôsobuje im svoje činnosti. Začiatkom prechodu zo dňa na noc by mala byť prechádzka. Nechoďte do obchodu, nehovorte po telefóne, nesedajte si na lavičke s tabletom, ale jednoducho choďte pol hodiny čerstvým vzduchom. Nezostávajte doma, ak je vonku chladno alebo dážď, v tomto prípade máte teplé oblečenie a slnečník. Po návrate, ležaní v teplej vani alebo osprchovaní vám tento postup pomôže zmierniť stres a uvoľniť všetky svaly.
Nočné prádlo by malo byť mäkké a voľné. Ak chcete spať nahý, nezabudnite, že podstielka sa rýchlo zašpiní potom, kožnými vločkami a inými sekréciami. Pranie sa bude musieť robiť častejšie, ako keď človek spí v košeli alebo pyžame. Izba by mala byť tmavá a tichá. Ak nie je možné dosiahnuť také podmienky, zaobstarajte si špeciálnu svetelnú masku a chrániče sluchu, ktoré nebudú vydávať zvuky. Samozrejme, všetko by malo byť vašej veľkosti, nemalo by sa rozdrviť a nedráždiť pokožku.
Prášky na spanie bez chémie
Antidepresíva a prášky na spanie na svete sa absorbujú v tonách. Beriete ich tiež, aj keď ste tieto lieky nikdy nedržali vo svojich rukách. Zvyšky látok cez obličky a moč prúdia do kanalizácie a potom do rieky. Po prúde sa voda so zvyškami liečiva dostane do vody. Nemusíte sa navyše otravovať, zvlášť preto, že lieky na spanie pôsobia ako droga. V priebehu času bude potrebné dávku zvýšiť a nebudete môcť sami zaspať.
Môžete ísť spať bez liekov, používať iba to, čo nám dáva príroda. Správne vybraná aróma rastlín môže človeka oživiť alebo upokojiť. Zapáľte aromatickú lampu levanduľovým olejom a rýchlo budete chcieť spať. Ak tento zápach netolerujete, osušte chmeľové šišky, ušite ich do ľanového vrecka a vložte do obliečky na vankúš.
Teplý čaj po sprche vás z vnútornej strany zahreje, čo vedie k príjemnému uvoľneniu všetkých svalov. Môžete si kúpiť špeciálnu upokojujúcu kolekciu v lekárni a variť ju, alebo môžete hádzať sušenú harmanček do čajníka spolu s čajovými lístkami. Nepokazte nápoj cukrom, nepite ho medom, potom sa zvýši efekt spánku.
Spánok nie je prázdna strata času, je to veľmi dôležité obdobie, keď sa telo zotaví z únavy. Čím lepší bude nočný odpočinok, tým lepšie sa budete cítiť počas dňa. Informácie o tom, ako zlepšiť spánok dospelých, vám pomôžu zaspať bez tabletiek a neotrávia vaše telo syntetickými drogami. Nevyčerpajte mozog a nervový systém, naučte sa rýchlo zaspávať a spať poriadne, potom ráno vstanete s dobrou náladou a plnou pripravenosťou stráviť nový deň aktívne a plodne.